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第七章

去年今日此门中,人面桃花相映红。人面不知何处去,桃花依旧笑春风。

《真实的幸福》

本书是积极心理学之父马丁塞利格曼非常有名的一本著作,对于“幸福”的探究较为深入。

什么是幸福(下定义)

第一章 为什么要幸福

1、进化包含好的与坏的人格特质。真实的幸福来自找出并培养你最突出的优势,并且在每天的工作、休闲、亲子游戏中运用它。

2、积极心理学三大基石:研究积极情绪,研究积极特质(优势和美德),研究积极组织系统。

3、假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展、万念俱灰,请不要放弃。天无绝人之路,积极心理学将带你经过优美的乡间,进入优势和美德的高原,最后到达持久性自我实现的高峰:生命意义和生命目的。

4、美貌跟婚姻是否美满,生命是否完美无关,一个真诚微笑的女人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。

——爱笑的女人更幸福。

5、在生活中,我们应该特别处理好恋爱分手时的情景,因为这个最后的镜头会一直留在你的记忆中,如果处理得好,你会愿意再次开始亲密关系。

6、真正的幸福感必须来自自己的努力。

7.没有意义的寻欢只会带来更大的空虚、更多的虚伪,使你沮丧,当年老时才意识到自己虚度了一生。

8、幸福感来自于自己的优势与美德,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。

9、当我们很自然的去帮助别人时,一天都会过得很幸福。

10、做好事会产生幸福感,这不同于一般的感官愉悦,当你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时,你会有幸福感。做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验,它是完全投入的、完全忘我的体验。在那一刻,时间静止了。

11、乐观的人倾向于把目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的,以及只有在这个情境下才会如此的;相反,悲观的人则认为他的困难一辈子也逃不掉,倒霉事一桩接一桩,而且是自己无法操控的。

12、乐观只是二十几个使你更幸福的特质之一。还包括利他行为,延迟满足的能力,对未来充满期望以及幽默感等。——成熟防御

13、对能否成功进入老年期最好的预测因素为收入、身体健康状况与生活乐趣;而成熟防御则与生活富有乐趣、高收入及老年时生命力旺盛有显著相关。

14、积极心理学最关注的六项基本美德:智慧和知识,勇气,仁爱,正义,节制,精神卓越。

15.为什么参加过第二次世界大战的一代人被称为“最伟大的一代”?这并不是因为他们天生有什么不同,而是因为他们生存的动乱时代将他们体内源自古代祖先生存优势激发了出来。

16、作者不认为你应该花太多时间去改正自己的弱点,相反,作者认为生命最大的成功在于建立及发挥你的优势。

17、美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感,这是你在生活的每一个层面上都可以学着做到的。

18、幸福不是竞争,真实的幸福来自于提升你的精神层次,而不是与别人相比。

第二章 幸福的心理学

1、习得性无助——受到痛苦的电击却又无能为力的狗,后来会放弃尝试,只是低低的哀鸣,被动的接受电击,即使后来很容易就能避开电击时,他们也不会去尝试避开。

2、乐观的人具有坚韧性,他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时的,是别人行为的结果。

3、教导十岁的孩子乐观思考和乐观行为的技巧,可以将他们在青春期之后患抑郁症的几率减少一半以上。

4、要想预防精神疾病就必须从了解和培养年轻人的优势、能力和美德入手,例如让他们对未来充满期望和希望,并教会他们应对之道,增加他们的勇气、信心和敬业的态度,这些优势的锻炼才能保护孩子在遭受苦难时不会出现精神障碍。

5、我现在终于明白教养孩子 绝不仅仅只是修正他的缺点,同时还要发掘他的优势与美德,帮助孩子在社会

上找到一个安身立命之所,使他的积极人格特质得以全面发展。

6、作者认为,失败了就认命了,不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。

第三章 幸福的误区

1、那些能感受到强烈消极情绪的祖先,一定是争斗中的最佳幸存者,因此遗传偏向于消极情绪,只有这样,他们才能将基因遗传下来,从而成为我们的祖先。

2、一般而言,幸福感,尤其是自信,是你在获得成功后的副产品,你不可能在成功之前就产生积极的体验,这样的因果关系是颠倒的。

3、一个人即便没有很高的积极情绪,也可能得到幸福。——更换居住地区和周围的文化环境

4、积极情绪在进化过程中是有其目的的:它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源,增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。当我们情绪积极时,别人比较喜欢我们,我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。跟我们在烦恼、忧虑时相反,积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时,较能接受新的想法和新的经验。

5、许多证据显示,抑郁的人虽比较悲伤,比较没幸福感,但比较正确。抑郁的人比较实际,他们能够较正确地判断自己有多少才能;而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。

6、有幸福感的人记住了更多快乐的事件,他们记住的甚至比实际发生的还多。

7、冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式。相反,积极地情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病,而是去看优点。

8、有幸福感的人和没有幸福感的人相比,死亡率降低一半,残障率也降低一半,积极情绪还使人不易衰老。

9、有幸福感的人会去寻求并吸收比较多的健康信息,放在一起思考,你会得到一个很清楚的结论,即幸福感会延长寿命并促进健康。

10、有幸福感的人的确比没有幸福感的人对工作更满意。研究发现,幸福感可以提高一个人的生产力和收入。

11、不论是大人或小孩,在心情好的时候,都会选择比较难的实验任务,其表现也较好,坚持得也比较久。

12、有幸福感的人不但比较能忍受痛苦,而且在受到威胁时,比没有幸福感的人更注意健康和安全的信息,积极情绪还能去除消极情绪的作用。

13、表达积极情绪不但是母亲连心的关键,也是所有爱情和友谊的关键。

14、幸福的人比不幸福的人拥有更多朋友,更可能结婚,更喜欢参与群体活动。幸福的人有一个共同特点就是利他行为。

15、当我们幸福时,我们会更喜欢别人,甚至愿意跟陌生人分享我们的好运。当我们心情低落时,我们不相信别人,变得内向,并且集中注意力来保卫自己的需求。

走向幸福的方式和方法(给方法)

第四章 怎样才能永远幸福

大约50%的人格特质是由基因决定的。有些遗传特质是不可改变的(比如性取向和体重),有些是可以改变的(比如悲观和恐惧)。

1、幸福的持久度 = 幸福的范围+生活环境+自己可以控制的因素

2、坏消息是幸福感有一半是基因决定的,好消息是还有一半的掌控权在你手里。

3、一个重要事件(如失业或晋升)在三个月之后就会失去它对快乐程度的影响力。财富虽然可以带来物质的占有,但它跟幸福的相关却很低。一般来说,富人只比贫穷的人幸福一点点;外表的吸引力对幸福没有任何作用;最近的加薪可以预测工作满意度,但薪水高低却不能预测工作满意度;健康跟幸福的相关刚好达到显著性(有关系但关系不大)。

4.适应也是有限度的,有些坏的事件我们永远没有办法适应,或适应得很慢。孩子的死亡或是配偶的意外身故都是明显的例子。

5.在贫困国家,当贫困威胁到生存时,有钱绝对可以带来幸福;但是在富庶国家,当每个人都有基本生活保障时,财富增加所能带来的幸福效果就微乎其微了。

6、你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。

7、处于不幸婚姻中的人,他们的幸福指数比未婚的或离异的更低。

8、非常幸福的人和一般人、不幸福的人之间最大的差别在于他们有着非常充实丰富的社交生活。

9、幸福的人的好人缘很可能是婚姻美满的原因,而喜欢交朋友的人更容易找到结婚对象,两者很难区分因果关系。

10、即使是癌症末期的病人,整体生活的满意度与客观上健康的人相差无几。

11、身体有点不好并不会唤醒不幸福,但是严重的疾病会让你不幸福。

12、有信仰的美国人的确较少吸毒、犯罪,离婚率和自杀率也比较低。他们也比较健康,寿命较长。有宗教信仰的人不太会受离婚、失业、生病和死亡率等打击的影响。

13、宗教带给信徒希望,因为对未来有希望,所以使现在的生活更有意义。

14、对未来充满希望与宗教信仰之间的关系,可能是信仰为什么能抵抗绝望、增加幸福感的最主要的基石。

15、为了更幸福,你应该做下面的事情: ①住在富有的民主社会里,不要住在贫穷的极权社会里。 ②结婚。 ③避免消极事件和消极情绪。 ④社交丰富,朋友多。 ⑤有宗教信仰。

就幸福和生活满意度而言,你不需要去做下列的事情: ①赚更多的钱。 ②保持健康。(主观的健康才有关系,客观的健康没有用) ③尽量去接受教育。 ④改变你的种族,或搬到气候温暖的地方。

第五章 塞式幸福法则1:过去的就让它过去

1、积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任;对现在的积极情绪包括快乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验,这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼;对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。

2、当一个人沮丧时,他比较容易唤起悲伤的记忆,而不会想起幸福的往昔。

3、我们祖先之所以能够成为我们的祖先,最主要的原因是,他们打赢了两场战争——生存和交配。

4、童年的不幸不能决定长大后会出现什么样的问题,你没有理由将自己的问题都怪罪都童年的事件上去。

5、基因对人格有很大的影响,而童年事件的影响却微乎其微。

6、沉溺在过去及发泄愤怒会造成更多的心脏病及更多的愤怒。

7、最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍(跟血压有关)。心脏病发作几率最高的人,是被迫等待时,抱怨声最大、最不耐烦、最愿意把愤怒发泄出来的人。

8、不论是把情绪发泄出来,或是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍;把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事。

9、对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。——感恩和宽恕可以逃离这种误区

10、国家和个人都是一样的道理,一个国家的领导人如果不断提醒他的国民过去的历史仇恨,这个国家就会变成充满复仇、暴力的国家。——南斯拉夫的总统和南非的总统曼德拉对比

11、宽恕可以将痛苦、仇恨转换成中性甚至积极的情绪,从而使生活的满意度提高。你不原谅加害者也并不能伤害他,但宽恕却可以使你自由。

12、一时的不幸福感和幸福感对你整个生活的品质影响并不大,但它却会影响你的判断。最近的失恋会使你的生活满意度急剧下降,而最近的加薪却会提高你的生活满意度。

第六章 塞式幸福法则2:未来不全像你想象

1、乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧,在面对有挑战性的工作时表现良好,它们还能使你健康。

2、现在已经有很好的方法来培养乐观情绪,这个方法就是指认出自己的悲观想法,并且反驳它。——认知疗法

3、有时候抓着一个想法不放的后果其实比它的真实性还要糟,所以你应该把注意力转到你可以改变的那些事情上。

第七章 塞式幸福法则3:抓住现在的幸福

1、愉悦有很强的感官和情绪特点。满意是做了我们最喜欢做的事而带来的感觉。这种满意会使我们整个沉浸在里面,失去了自我意识,例如跟一群好朋友聊天、攀岩、看一本好书、跳舞等。只要我们的能力能应对挑战,做得心应手,我们就会有这种感觉。

2、习惯化、品味和正念可以帮助你增加生活中的愉悦。

3、你的背痒时,挠一下会有所缓解,但如果停止挠痒,通常你会觉得更痒。假如你忍着不挠,过一会儿痒就会退去。但是挠一下的渴求常常会压迫你的意志力,这就是为什么有人会嗑瓜子嗑个不停,烟一根接一根的抽。这其实就是上瘾的机制,酒精产生消极的后果(酒醒后的头痛),只有靠再喝一点才能缓解;你又喝了一口来缓解头痛,但这一喝又使你产生了下一次的头痛,如此恶性循环下去,没完没了。

4、每天花五分钟来计划做使配偶、孩子或同事惊喜的事是值得的。当先生回家时,放他最喜欢的音乐;当太太在电脑上工作时,给她按摩背;在同事桌上放一盆花或贴张感谢的条子。这类行为通常会引发更多善意的回馈。

5、我闭上眼睛聆听风的倾诉,听它在山谷中的回响。

6、五个提升品位能力的方法:与别人分享,建构记忆(纪念品或照片),祝贺自己,使知觉敏锐(把注意力集中在某些方面,把不想要的排除在外),专注。

7、心情放松时比较容易用心去注意现在发生的事。东方的冥想有很多不同的形式,但是不论哪一种,只要持之以恒地做,都能使你的心情放松下来,缓解你的焦虑。

8、面对习惯化我们可以通过将愉悦分散在生活中来克服,还可以通过与配偶、朋友互相制造惊喜来增加生活的乐趣;品味和正念可以让我们分享快乐。

9、满意无法从身体的愉悦中获得,也无法来自吸毒或任何捷径,只有在高尚的行为做完后才会自然产生。

10、愉悦是感官和情绪的,而满意来自于施展个人的优势和美德。

11、满意的一个境界是“心流”,指的是我们全心投入的做事情时的感觉。心流最核心的一点就是没有情绪,没有意识。

12、关于心流体验:具有挑战性且需要技术;注意力集中;目标明确;有即时反馈;深深的投入;控制感;忘我;时间停止。

13、那些低心流的青少年大多是在大卖场闲逛的孩子,他们每天看很多电视;而高心流的孩子都有自己的爱好,他们打球,花很多时间做功课。——心流能够建构未来的心理资本

14、治疗青少年抑郁症强有力的方法是:想办法增加他们的满意,同时减少他们对愉悦的追求。

15、满意会带来心流,但是它需要技能和努力,同时因为它要面对挑战,所以它也可能带给你失败和挫折。

16、在蔚蓝的海边,躺在棕榈树下喝鸡尾酒当然很好,但这与在冰天雪地的山脊上的狂喜是不能相提并论的。

17、当你一生都在追求积极情绪时,你也许找不到真正的幸福。什么是幸福的生活?我的回答是找出你的优势并发挥它。

第八章 拉近幸福的六种美德

1、积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感,他只是描述这些 人格特质的结果,例如乐观的人比较不会抑郁,身体比较健康,比较会有成就感。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。

2、我们一致认为,通过增强年轻人的积极情绪来防止抑郁症是最好的起始点。

3、六个放之四海而皆准的美德:智慧与知识;勇气;仁爱;正义;节制;精神卓越。

第九章 获得幸福的24个优势

1、天赋一般是天生的,不像优势是可以培养的。天赋上的改进是有限的,你只能在现有水平上再增加一点而已。

2、如果你天生没有很好的乐感或很大的肺活量来支撑长跑,就算拼命练习,所能改进的空间也是非常有限的。

3、为什么当我们告诉收银员,他少收了50元时,我们的自我感觉会很好?并不是因为我们突然间发现了自己有诚实的品质,而是为我们做了一件正确的事情而感到骄傲。我们选择了一个困难行为,如果做这个决定不需要话任何力气,我们就不会觉得这么骄傲了。

4、某人轻松自如的表现会激起我们的羡慕、崇拜、敬畏,但是不会对我们产生激励作用。——对比乔丹发烧时得38分

5、亚里士多德认为一个人为了外在原因而做出的善行并不是美德,因为它们是被迫或是被诱产生的。

6、好奇的新不会容忍摸凌两可的情境,他们会去追求真相。

7.具有个人智慧的人能对自己的情感进行评估,并且用以指导行为,将上述两者合起来就是戈尔曼所说的情商。——这个优势的另一个层面是能找到自己的用武之地,最大程度地发挥自己的技能和兴趣。

8、我不赞成亲密关系越多越好的观点,一点都没有的确不好,但过多了以后,齐人之福就可能变成灾祸。

9、自我控制是指在某些情况下,人们能够控制住自己的情绪、欲望、需求和冲动。

10、你停下来去闻路边的玫瑰,你欣赏各领域中美好和卓越的东西。不论是自然的还是人为的,不论是数学的还是科学的。你对美好的东西充满了敬畏与惊喜,看一场精彩的球赛,目睹人类无私的高尚行为,都会激荡你的灵魂并使你奋发。

11、我建议你在日常生活中将自己的优势尽量发挥出来,它们是影响幸福的重要因素。要建构好生活就要展现你的优势,把他们变得更好,并且用他们来抵抗你的劣势,以及这些劣势带给你的不快。

12、每一天,在不同场合尽量展现你的突出的优势,以得到最多的满足与真正的幸福。

职场、婚姻和家庭(孩子)(边给方法边用理论和数据证明该方法)

第十章 在职场中寻找幸福

1、当你真心愿意去做这件事时,它就能为你带来很大的满足,因为你在为这个工作的意义而不是为了它所带来的物质报酬工作。

2、工作有三种不同的层次:工作(差事)、职业、事业。

3、如果你可以找到一个方式,常常在你的工作中施展你的突出优势,你会发现工作慢慢变成事业。心灵的充实会将工作的重任转化成满意,也就是前面所说的心流体验——在工作中感到自在自如,好像在自己家里一样安适。

4、生活其实就是选择。现代青少年最重要的两个选择:终身伴侣与工作。——中国还需要再加一个定居城市的选择

5、美国人在工作时所体验到的心流远比休闲时多。

6、当挑战与你的能力旗鼓相当时,心流就会产生。

7、选择以及转化工作以产生最多的心流: 找出你自己的优势 选择可以每天让你使用到这些优势的工作 转化你目前的工作,使你的优势可以发挥出来 如果你是老板,请选择个人优势与工作需求相配合的人,如果你是经理,给你的员工空间,让他们可以在你的目标范围内自己做决定

8、律师不幸福的几个原因: ①这个职业所需的人格特质恰好使律师成为一个不幸福的人。——悲观 ②有责无权。——工作要求高配上决策自主性低对身心健康最不利,有这种工作的人得心脏病的抑郁病的比例会高很多。(护士和秘书也算) ③非输即赢。

9、当公司重用你的优势时,你会更愿意长期留在这家公司。

第十一章 结了婚的人最幸福

婚礼誓词:从今天直到永远,无论是顺境或是逆境,富裕或贫穷,健康或疾病,快乐或忧愁,我都会永远爱你、珍惜你,直到死亡把我们分开。

1、结婚是唯一可以影响幸福的外在因素。

2、爱有三种:第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助,可以提升我们的信心,指引我们的方向,我们也会爱对方,最典型的例子是孩子爱他们的父母。第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人,如父母对子女的爱。第三种爱是浪漫的爱——把对方理想化,将双方的优势和美德放大,将双方的缺点缩小。

3、有父母保护的孩子才有可能长大成人,所以我们祖先中那些倾向于做长期承诺的人才有可能把基因传下来。所以婚姻是进化形成的,不是文化发展出来的。

4、在父母婚姻稳定的情况下长大的孩子对未来的伴侣会有比较积极的态度,对维持长期婚姻关系也比较有兴趣。

5、鲍尔比和安斯沃斯研究的依恋理论,他们认为孩提时期跟母亲的关系,影响着他以后一生的亲密关系,你与母亲的关系模式会表现在童年期与兄弟姐妹和好朋友的关系上,青少年时会表现在初恋对象的关系上,甚至在婚姻关系上。

6、婚姻有三个方面:照顾别人、性和处理问题。

7、安全性依恋风格的人比较会照顾他的配偶,他们不但比较亲密,而且较知道对方的需求。冲突型的人在这方面正好相反,他们是“强迫性”的照顾,不管对方要不要都一直给,使对方透不过气来。逃避型的人则是保持距离,并且不知道什么时候对方需要照顾。

8、配偶会与我们坠入爱河,通常是因为他们看到了我们的优势与美德。但是爱情会逐渐褪色。那些当初吸引我们的优势随着时间的流逝就变成理所当然的了,时间长了,那些令人倾慕的人格特质就变成了习惯。如果两人相处得不好,这些更变成了蔑视的目标。

9、稳定与忠贞,结了婚就可能变成不解风情、顽固甚至无趣;原来吸引你的外向、机智风趣,现在可能变成了唠叨,再久一点就变成了大嘴巴;正直变成了倔强固执、冥顽不灵,毅力变成了死脑筋,仁慈变成了妇人之仁。

10、浪漫的幻觉越大,婚姻就越美满,关系越稳固。满意的配偶在对方身上看到的是美德;相反,不满意的配偶看到的是缺点的放大,他们在配偶身上看到的优点比朋友看到的少。最快乐的夫妇只注意对方的优势,而忽略对方的不足。

11、婚姻的满意度与乐观的解释风格是一起上升的。也就是说,积极的解释风格能产生满意的婚姻,满意感也会创造出更多的积极的解释风格。

12、反应式倾听:做一个好听众的第一个原则是给予确认,说话的人首先想知道的就是他说的话你有没有听懂(“嗯”,“我了解”,”我知道你的意思“,“真的吗?”)。他进一步想知道的是,听的人是否同意他的话或至少能表示同情(点头或是说“真的是”,“是的”,“的确如此”,这不能怪你”)。你必须表现出洗耳恭听的姿态,心里的不同意请留到你说话的时候再说。

13、当我们心情好时,我们对说话者的意思会尽量从好的方面去解释;当你的心情不好时,那些话在你心中就集结成消极的解释,你的同理心就会消失。

14、说话者——听话者模:轮到你说话时,请说你的思想和感觉,不要去谈你的解释和观点。你要清楚的表达自己的感受。说话中间要常停顿,让对方有时间用不同的词来释义,这样对方会理解得更清楚。

15、两个能使美好婚姻更好的原则:注意力和不可取代性。

16、你一定把注意力给予你所爱的人,当你的注意力带有感情,当你特意去称赞配偶的优势时,你就是在改进自己注意的质量。

17、只有我们在所爱的人眼中是独一无二、不可替代的,婚姻才可能是深沉的、甚至是不理性的承诺。如果我们可以被取代,爱将是很肤浅的。

18、如果你是一个悲观者,请一定找个乐观的人结婚,两个悲观者的婚姻肯定不持久。要让婚姻更美好,一定要给对方保质保量的注意力。了解并赞美配偶的优势,不要把外面的压力带到婚姻中。在婚姻中充分的发挥和展现你的优势,同时不要太理性。

第十二章 别让孩子输在幸福感上

1、积极情绪是培养出来的,积极情绪帮助我们成长。

2、积极情绪有三个教养原则:

①积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源,使他长大后可以立足于社会,因此也是进化上一个重要的儿童成长因素。

②鼓励孩子的积极情绪,使他早早启动向上的螺旋,以获得更多的积极情绪。

③对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃,对待他的优势要像对待他的不足一样上心。

3、人在快乐时,他们更有创造力,视野更宽,更有探索精神,这个变宽变广的过程增加了他们的资源,使他们面对挑战时更可能获胜,这反过来又增加他们的积极情绪,从而更扩大了他们的视野。

4、做父母最快乐的事应该是建构孩子的积极情绪和人格特质,而不是去化解他的消极情绪,消除消极人格特质。

5、与宝宝同睡最主要的理由是给他们安全感。

6、游戏就是带给你满足的行为,几乎所有的游戏都包括掌控感和忘我的愉悦。

7、无论什么年纪的孩子,当他们全神贯注地游戏时,不要闯进去说:“时间到了,停止。”如果时间有限,请提前10分钟跟孩子说:“还有10分钟就得停止了。”

8、当我们冲动的保护孩子时,实际上我们剥夺了他学习的机会。

9、你要在孩子成功是称赞他,而不只是为了使他心情好一点;而且你的称赞程度也要与他的成就相匹配。

10、家长们在执行惩罚上很容易出问题,很多孩子搞不清他为什么受到惩罚。————你一定要非常明确地让他知道什么是危险的信号(也就是安全的信号)。你要确定让他知道哪个行为引起了现在的惩罚,而且不要进行人身攻击,指责他的品德,你惩罚的是他的某一个行为而不是人格。

11、温暖欢快的气氛绝对是安全的信号,这些都会增加孩子的积极情绪及积极的人生观。

12、每个孩子都希望自己很重要,可以被信任,而且很特殊,没有人可以取代他。

13、童年时能帮忙做家务是长大后心理健康的一个预测指标,所以我们要求孩子做家务。

14、孩子在进入梦乡的最后一个想法如果充满了情绪和视觉景象,这些想法就会变成他做梦的材料。

15、我对如何发展孩子优势的第一个建议是:任何优势一出现就应给孩子奖励。第二个建议是:当这个优势出现时,你要明确地把它说出来,并给予奖励。

后记

美好的生活来自每一天都应用你的突出优势,有意义的生活还要加上一个条件————将这些优势用于增加知识、力量和美德上。这样的生活一定是孕育着意义的生活。

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